Vplyv jedla na spánok
Aj keď by sa mohlo zdať, že spánok a jedlo nemajú spolu nič spoločné, opak je pravdou. Niektoré potraviny môžu preukázateľne zlepšiť alebo zhoršiť váš spánok. Najznámejším rušičom spánku je všetkým známy kofeín v káve, čaji či čokoláde. Niektorí ľudia po ňom nemôžu spať, iní síce spia, ale ich spánok nemá dobrú kvalitu. Kofeín totiž narušuje prirodzenú stavbu spánku, ktorý sa skladá z REM fázy a NREM fázy. Dajte si poslednú kávu minimálne 6 hodín pred časom, kedy chodíte spať.
Strava narušujúca spánok
Okrem kofeínu narušuje spánok aj alkohol. Podobne totiž mení prirodzenú stavbu spánku a jeho konzumácia tesne pred zaľahnutím do postele sa preto neodporúča. Kvalitu a dĺžku vám ale berú aj ďalšie potraviny, ktoré:
- obsahujú vysoký podiel nasýteného tuku (pr. maslo, masť, syry alebo tučné mäso),
- majú vysoký podiel cukru,
- sú ochudobnené o L-tryptofán,
- sú s nízkym obsahom vlákniny.
Okrem jednotlivých potravín mení spánok aj celkové zloženie vašich jedál. Tak je to napríklad, keď nemáte vyvážené sacharidy (cukor, škrob a vláknina) a tuky. Pokiaľ jete jedlá s veľkým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, budete spať zle. Sacharidy totiž fungujú ako energia pre telo rovnako ako spánok.
Strava podporujúca spánok
Čo by vo vašom jedálničku nemalo chýbať, je aminokyselina L-tryptofán. Neviete, čo to je a v akých potravinách ju hľadať? Túto aminokyselinu potrebuje telo na výrobu hormónov melatonín a serotonín. Zjednodušene práve prvý z nich pomáha ľuďom zaspať. Pokiaľ jete potraviny s L-tryptofánom, podporujete svoje telo v správnej tvorbe melatonínu.1 Okrem tejto aminokyseliny existuje aj ďalšie jedlo pre lepší spánok, viď nižšie.
L-tryptofán nájdete v:
L-tryptofán nájdete v:
- kuracom či morčacom mäse,
- rybách ako losos, tuniak alebo treska,
- vajciach a mliečnych výrobkoch,
- strukovinách,
- orechoch, semienkach a celozrnnej múke,
- banánoch a čokoláde.
Okrem L-tryptofánu vám pomôže zaspať aj:
- višňová šťava,
- čerešne,
- kivi,
- mlieko a syr,
- fazuľa a
- veľké množstvo zeleniny vo vašom jedálničku.2
Ako podporiť spánok nielen jedlom, ale aj prostredím
Spánok neovplyvňuje len jedlo, ale tiež životný štýl celkovo, stres a prostredie. Preto by aj spálňa mala byť na spánok prispôsobená. Čo sa tým myslí?
- Spálňa by mala mať nižšiu teplotu okolo 18 stupňov.
- Nemali by ste v nej mať elektroniku a ďalšie veci, ktoré vás rozptyľujú.
- Snažte sa mať v izbe čo najväčšiu tmu.
V neposlednom rade nezabúdajte na kvalitný matrac a lôžkoviny. Síce sa to nezdá, ale povrch, na ktorom spíte 8 hodín, naozaj môže ovplyvniť to, ako odpočinutí sa prebudíte. Napríklad s matracmi TEMPUR® zaspíte o 10 minút skôr ako na lacnom matraci. Dlhšie tiež vydržíte v hlbokom spánku, ktorý je pre odpočinok kľúčový. S výberom matraca si nechajte poradiť od našich špecialistov, nech kúpite ten najlepší pre vás.
Pre zdravie svojej chrbtice vyberajte vankúš podľa polohy, v ktorej najčastejšie spíte. Tak zaistíte to, že si aj krčná chrbtica odpočinie od pozerania do mobilu a dlhého sedenia. Voľte anatomický vankúš, ktorý je priamo navrhnutý tak, aby krčná chrbtica bola v rovine so zvyškom chrbta.
Pre zdravie svojej chrbtice vyberajte vankúš podľa polohy, v ktorej najčastejšie spíte. Tak zaistíte to, že si aj krčná chrbtica odpočinie od pozerania do mobilu a dlhého sedenia. Voľte anatomický vankúš, ktorý je priamo navrhnutý tak, aby krčná chrbtica bola v rovine so zvyškom chrbta.
Príbehy a inšpirácie
Inšpirovať sa môžete napríklad príbehom nášho zákazníka Tomáša. Tomáš ako manažér úspešnej firmy pil 5 káv denne. Dlho do noci pracoval a spal na lacnom matraci. Postupom času mu zaspávanie začalo robiť veľký problém. Nemohol zaspať ani po dvoch hodinách prevaľovania a prebúdzal sa rozlámaný a unavený. Pretože sa v tej dobe presťahoval do nového bytu, vydal sa do predajne PreSpánku pre novú posteľ.
Keď popísal našej spánkovej špecialistke Ivane svoje problémy, nielen že mu poradila s výberom postele, ale vybrali tiež matrac Essence Grey s aromaterapiou a vankúš v tvare motýlika pre spánok na bruchu. Vysvetlila mu, čo káva robí s jeho organizmom aj začarovaný kruh nekvalitného spánku v kombinácii s kofeínom.
Tomáš preto obmedzil pitie kávy na dve šálky denne – jedna doobeda a druhá po obede. Začal chodiť spať v podobný čas a jeho problémy so spánkom sa zlepšili.
Keď popísal našej spánkovej špecialistke Ivane svoje problémy, nielen že mu poradila s výberom postele, ale vybrali tiež matrac Essence Grey s aromaterapiou a vankúš v tvare motýlika pre spánok na bruchu. Vysvetlila mu, čo káva robí s jeho organizmom aj začarovaný kruh nekvalitného spánku v kombinácii s kofeínom.
Tomáš preto obmedzil pitie kávy na dve šálky denne – jedna doobeda a druhá po obede. Začal chodiť spať v podobný čas a jeho problémy so spánkom sa zlepšili.
Prečítajte si viac o:
