Natiahnutý sval na krku a stuhnutá šija. Prestaňte sa trápiť bolesťami krčnej chrbtice po prebudení

Aké sú príčiny bolesti krčnej chrbtice ráno? 

Bolesti, ktoré sprevádza boľavý krk ráno, už zažil asi každý z nás. Mnohí už tušia, aká môže byť ich príčina. Okrem zlej polohy pri spánku a preťaženia svalov môže byť v stávke aj nevhodne zvolený vankúš alebo matrac. Poďte sa pozrieť na tie najčastejšie dôvody, aby ste sa naučili, ako predchádzať bolestiam, ale tiež to, ako ich zmierniť. 
 

Nevhodná poloha pri spánku 

Spíte na bruchu? A ešte s jednou pokrčenou nohou? A viete, že spanie na bruchu je tou najhoršou polohou pre váš krk a chrbát? Spánok na bruchu môže zaťažovať vašu krčnú chrbticu, čo vedie k napätiu a bolestiam. 

TIP: Optimálnou polohou je spať na chrbte alebo na boku. Pri spánku ležte tak, aby bola hlava v jednej rovine s telom. 
 

Nesprávne zvolený vankúš a matrac 

Matrac a vankúš majú zásadný vplyv na zdravie vašej chrbtice. Príliš mäkký matrac môže spôsobiť, že sa vaše telo prepadne, čo vedie k nesprávnemu držaniu chrbtice. Naopak príliš tvrdý matrac môže spôsobiť tlak na kĺby a svaly. Vankúš je tiež kľúčový — mal by poskytovať dostatočnú oporu krku a hlavy. 

TIP: Vankúš si pred zakúpením vyskúšajte! Nevyberajte na základe recenzií, pretože každý sme iný. Zvoľte si taký vankúš, ktorý vám umožní si ho pred zakúpením vyskúšať fyzicky na predajni.  
 

Prievan a chlad 

Spíte s otvorenou ventilačkou? Do toho ešte urobíte prievan pomocou dverí? Tak presne taký prievan či chladný vzduch, ktorý v noci fúka dovnútra, často spôsobuje ranné bolesti krku a šije. Prečo? Svaly sa počas noci “napínajú” a vy ráno vstávate s bolesťou. 

TIP: Vyvetrajte si poriadne pred spaním, aby ste mali čerstvý vzduch. Bonusom vám bude príjemné zaspávanie. 
 

Preťaženie svalov počas dňa 

Práca na počítači patrí do životov mnohých z nás. Zároveň väčšina ľudí nedodržiava správne držanie tela. Vďaka tomu ste opäť v napätí a v kombinácii napr. s bodom vyššie sa cítite “zlámaní”. 

TIP: Snažte sa urobiť si každú hodinu malú pauzu, vstaňte a ponaťahujte telo. 
 

Priškripnuté nervy na krčnej chrbtici 

Nie jeden z vás sa občas zľakol, prečo ho tak pichlo pri srdci alebo prečo vás zaplavila bolesť, akoby vás niekto pichal špendlíkom do krku. Príčin môže byť hneď niekoľko. Dôležité však je nájsť správnu úľavu a pomoc od bolesti. 

Vyberte si svoj obľúbený cvik: 

• Bočná poklona – ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vstaňte, mierne pokrčte kolená, vezmite pravú ruku a položte ju na zadnú časť hlavy, druhú ruku zastrčte za chrbát. Pravačkou jemne pritiahnite hlavu k pravému ramenu. Vydržte v pozícii 10–15 sekúnd, potom opakujte na ľavej strane. 
• Anjel –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ postavte sa chrbtom k stene, zdvihnite ruky, aby ste vytvorili tvar „T“ proti stene. Ohnite lakte, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Pohybujte pažami hore a dole. Zostávajte celú dobu v kontakte so stenou. 

Chybné držanie tela 

Dlhodobo nesprávne držanie tela, či už pri sedení, státí alebo spánku, môže mať negatívny vplyv na krčnú chrbticu. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela počas dňa, aby ste predišli bolestiam. 



Zdroj obrázku 
 

Bolesť spojená s úrazom 

Pokiaľ ste v minulosti utrpeli úraz v oblasti krku, môže to mať dlhodobé následky. Vážne poranenia krčnej chrbtice sa objavujú predovšetkým u mužov vo veku 18 - 35 rokov, a to kvôli pádom z výšky. 

Hlavná a počiatočná liečba spočíva v kvalitnom odpočinku, aby sa svaly krku mohli uvoľniť. S tým vám môžu pomôcť anatomické vankúše. 
 

Ako si od bolesti krčnej chrbtice uľaviť? 

Spôsobov rýchlej a dlhodobej pomoci je hneď niekoľko. My sme pre vás spísali tie najefektívnejšie. 
 

Masáže a fyzioterapia 

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si uľaviť od bolesti krčnej chrbtice, sú masáže a fyzioterapia. Tieto metódy pomôžu uvoľniť napäté svaly a zlepšiť prekrvenie.  
 

Teplé obklady 

Teplé obklady môžu pomôcť uvoľniť napätie vo svaloch a zmierniť bolesť. Aplikujte teplý obklad na postihnutú oblasť na 15–⁠⁠⁠⁠⁠⁠20 minút. 
 

Správna hydratácia 

Pite vodu, pite vodu… áno, všeobecne je dokázané, že dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre zdravie chrbtice. Dehydratácia môže spôsobiť stuhnutosť svalov. Ale dajte si pozor, aby ste to s vodou neprehnali. Potom totiž dochádza k vyplavovaniu dôležitých minerálov z tela. 

Pomocník: Koľko potrebujete prijať čistej vody za deň? Všeobecne platí 2–3 litre denne alebo 40 ml na 1 kilogram vašej váhy. U detí sa hodnoty líšia.
 

Zmena spacích návykov a správny výber matracov a vankúša 

Najdôležitejším krokom na odstránenie bolesti krčnej chrbtice je zmena spacích návykov a správny výber matraca a vankúša. Zvoľte matrac, ktorý je stredne tvrdý a zaistí oporu pre vaše telo. Vankúš by mal byť prispôsobený vášmu spánkovému štýlu. 

Pokiaľ vás trápi každodenná bolesť hlavy od krčnej chrbtice, nečakajte a začnite hľadať riešenie už dnes. 

Investícia do kvalitného spánku výrazne prispeje k vášmu zdraviu a pohode. Napíšte nám alebo navštívte jednu z našich predajní, kde vám “ušijeme” matrac aj vankúš na mieru. 
 

Prečítajte si viac o: