Aká je ideálna teplota v spálni pre kvalitný spánok?

Kvalitný spánok nie je len o pohodlnom matraci, správnom vankúši alebo úplnej tme – jednu zásadnú vec často prehliadame: teplotu v spálni. Pritom práve tá môže rozhodnúť o tom, či zaspíte ako bábätko alebo budete celú noc počítať ovečky. Vedeli ste, že ideálna teplota pre spánok je nižšia ako vo zvyšku bytu? A že chladnejší vzduch podporuje produkciu melatonínu a lepšie sa dýcha?

Aká je odporúčaná teplota v spálni?

Odporúčaná teplota v spálni sa pohybuje medzi 16–20 °C. Pre väčšinu dospelých je najpríjemnejších zhruba 18 °C. Samozrejme záleží na individuálnych preferenciách a tiež na tom, akú hrubú používate prikrývku alebo či spíte s partnerom.

Pre bábätká a malé deti platia odlišné pravidlá – teplota v spálni bábätka by sa mala pohybovať medzi 18–21 °C, aby nedošlo k prehriatiu alebo naopak k prechladnutiu. Naopak starší ľudia si môžu pokojne prikúriť na príjemných 20 °C – ich organizmus už má iné potreby.

Prečo je teplota v spálni dôležitá?

Pri zaspávaní klesá telesná teplota, čo je prirodzený signál pre mozog, že nastáva čas odpočinku. Pokiaľ je však prostredie príliš teplé, telo sa nedokáže správne ochladiť, čo môže viesť k:

častému budeniu,
nižšej kvalite REM spánku (plytkej fázy spánku),
horšej regenerácii organizmu,
rannej únave a preťaženiu.

Naopak v príliš studenej miestnosti telo spotrebováva viac energie na zahriatie, čo tiež znižuje kvalitu spánku. Preto je ideálna teplota v spálni zásadná pre vaše zdravie aj psychickú pohodu.

TIP: Prečítajte si nášho sprievodcu kvalitným spánkom, kde nájdete praktické tipy na dobitie “spánkových bateriek”.

Čo robiť pre dosiahnutie optimálnej teploty?

Či už riešite prekúrenú miestnosť alebo spálňu, kde vám ťahá na nohy, existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu udržať ideálne podmienky:

Pravidelne vetrajte, ideálne niekoľko minút pred spaním. Čerstvý vzduch pomáha okysličiť mozog.
Zatemnite okná cez deň, aby sa izba neprehrievala slnečným žiarením.
Používajte primeranú prikrývku podľa ročného obdobia – v zime hrejivú, v lete ľahšiu a vzdušnejšiu.
Zvážte použitie ventilátora alebo klimatizácie, ale dbajte na to, aby vzduch nesmeroval priamo na vaše telo.
Všímajte si tiež vlhkosť vzduchu, ktorá by sa mala pohybovať medzi 40–60 %.

TIP: Vďaka pravidelnému vetraniu sa vám v spálni nebude tvoriť nadmerná vlhkosť. Tá by mohla spôsobiť dýchacie problémy, bolesti hlavy a dokonca aj alergie.

Ako teplota ovplyvňuje kvalitu vybavenia v spálni?

Teplota v spálni neovplyvňuje len nás, ale tiež životnosť a funkčnosť matraca, vankúšov alebo prikrývok. Dlhodobo vysoká vlhkosť a teplo môžu spôsobiť:

stratu tvaru matraca – hlavne pri penových modeloch,
zvýšené množenie roztočov a baktérií v matraci,
zníženie priedušnosti a zhoršenie hygienických vlastností materiálov,
rýchlejšie opotrebovanie vankúšov a lôžkovín.

Chladnejšia a dobre vetraná spálňa tak prispieva nielen ku kvalitnejšiemu spánku, ale aj k dlhšej životnosti vášho spánkového vybavenia.

Ako prispôsobiť výber matraca a postele teplotným podmienkam?

Možno sa pýtate: Dá sa matrac alebo posteľ vyberať aj podľa teploty v spálni? Odpoveď znie – áno, v určitej miere.

Pre teplejšie miestnosti odporúčame matrace s vysokou priedušnosťou, ako sú pružinové alebo zo studenej peny. Tie umožnia lepšiu cirkuláciu vzduchu a znižujú potenie počas noci.
Do chladnejších spální sú vhodné pamäťové peny, ktoré lepšie udržujú teplotu tela.

Pri posteliach je dôležitá konštrukcia rámu a roštu – otvorenejšia konštrukcia napomáha odvetrávaniu, čo je kľúčové hlavne v teplejších mesiacoch.

TIP: Nie ste si istí výberom? Neviete, ako spíte a čo je pre vašu spálňu to pravé orechové? Príďte na jednu z našich predajní, kde vám odborníci navrhnú presné typy spánkového vybavenia podľa vašich domácich podmienok.

Zhrnutie

Aká má byť teplota v spálni? Medzi 16–20 °C, ideálne okolo 18 °C.
Teplota v spálni bábätka by mala byť o niečo vyššia 18–21 °C.
Venujte pozornosť tiež vybaveniu spálne – teplota má vplyv aj na jeho životnosť.
Pri výbere matraca vždy zohľadnite teplotné podmienky – zamerajte sa na priedušnosť a materiál.

Chcete vedieť na čo sa v spálni zamerať? Pozrite sa na náš článok, vďaka ktorému si vylepšíte spánok krok za krokom aj vy.

Správna teplota v spálni je kľúčom k hlbokému a nerušenému spánku. Nepodceňujte ju. Táto malá zmena prináša veľké benefity nielen vášmu zdraviu.