späť na zoznam článkov

3 tipy ako vykročiť do nového školského roka pravou nohou

Outfit na prvý školský deň je vybraný, ceruzky sú orezané a nová aktovka je pripravená pri dverách. Ale pred tým než celá rodina "naskočí" do nového školského roka, uistite sa, že ste vyriešili aj spánkový harmonogram Vášho dieťaťa. Kombináciou kvalitného matraca a správneho spánkového harmonogramu zaistíte svojmu dieťaťu nielen výdatnejšie spánok a vitalitu, ale aj lepšie výsledky v škole.

Spánkový režim počas školského roka

Po dlhých letných večeroch a bezstarostných ránach, je pravdepodobné, že Vaše dieťa bude potrebovať pomôcť s skorším chodením do postele a s ranným vstávaním. Nielen, že to povedie k zníženiu ranných bojov typu „Nechce sa mi vstávať z postele...“, ale je to dôležité aj pre učenie Vášho dieťaťa. Už len o 25 minút spánku menej môže viesť k nižším výkonom, nedostatku koncentrácie a únave. Tieto tri typy Vám pomôžu ako úspešne upraviť spánkový harmonogram Vášho dieťaťa.

Postupná úprava spánkového harmonogramu

Nečakajte na posledný večer pred prvou dňom nového školského roka. Náhla zmena by totiž mohla situáciu urobiť ešte ťažšiu. Miesto náhlych zmien je dobré robiť zmeny postupne. Zhruba dva týždne pred koncom prázdnin začnite posúvať po 5-15 minútach odchod do postele. To pomôže Vášmu dieťaťu prispôsobiť sa novému spánkovému harmonogramu.

Nie ste si istí, v koľko by malo ísť Vaše dieťa spať? Deti vo veku od 7 do 12 rokov potrebujú 10-11 hodín spánku, zatiaľ čo staršie detí potrebujú 8-9 hodín.

Vytvorte pravidelné večerné rutiny

Ak Vaše dieťa ešte nemá pravidelný spánkový režim pred spaním, je čas pre jeho vytvorenie, najmä ak sa jedná o menšie dieťa. Príjemnú spánkovú atmosféru môže pomôcť naladiť napríklad čítanie knihy alebo kúpeľ tesne pred spaním. Navyše, ak sa budú tieto rutiny pravidelne opakovať telo si zvykne, že práve po týchto úkonoch je čas ísť spať.

Elektronika musí z izby

Laxné letné pravidlá mohli umožňovať, že si Vaše dieťa mohlo pred spaním hrať hry na počítači alebo na mobile, ale elektronika by počas spánku nemala v izbe vôbec byť, pretože práve tá môže zapríčiniť zlý spánok. Nielen, že zvuk textových správ môže dieťa budiť, ale modré svetlo, ktoré PC alebo mobil vyžaruje, podporuje stav bdelosti (a to o pol 9 večer rozhodne nechceme). Zaveďte pravidlo, že hodinu pred spánkom musí byť všetka elektronika vypnutá.


Posledné články

Bojujte kvalitným spánkom proti jesenným depresiám

Letné dni sa s nami už pomaly lúčia a naše telo to vníma veľmi intenzívne. Deň sa začína skracovať a čoskoro sa už stmieva, ráno a večer je nám chladno, ale popoludní nás dokáže slniečko ešte poriadne zahriať. Už je to tak, jeseň sa hlási o svoje miesto.

čítať viac

Pokojný a zdravý spánok v tehotenstve – 3. trimester

Týždne plynú a vaše dieťatko v brušku rastie ako z vody. Tehotenské bruško sa zväčšuje a vy už vhodnú polohu pre spánok hľadáte stále horšie. Navyše ju zase za chvíľu musíte meniť a tak sa váš spánok skôr mení na prerušované driemanie. Ako sa teda ešte vyspať kvalitne ako bábätko príde na svet?
čítať viac