Vyspite sa doružova

Pravidelný a dostatočne dlhý spánok je jednou zo základných potrieb ľudskej existencie. Ku kvalitnému zdravému spánku potrebujeme pohodlnú posteľ v útulnej spálni a hlavne ten správny matrac. To je ale len polovica úspechu. Nemenej dôležité je umiestnenie postele v rámci spálne. 

Málokto chce spať s hlavou pri dverách či radiátore. Neodporúča sa spať hlavou k stene s oknom alebo dverami. Z postele by sme mali vidieť na dvere a na prípadných prichádzajúcich. Nevhodné je tiež spať v priestore medzi oknom a dvermi, pretože prievan vyvolá nepríjemné pocity a nachladnutie. Naopak príjemné môže byť schúliť sa v peliešku, ktorý je tak trochu zasunutý “za rohom“ v mierne stiesnenom priestore – zrejme dedičstvo po jaskynnom prapredkovi. To platí hlavne u detí, ale aj nejeden dospelý občas zatúži “zaliezť“ si niekam, kde bude mať svoj pokoj. 

Hlavnou úlohou postele je poskytovať človeku útočisko po celú tretinu jeho života, v zdraví aj chorobe. Mala by teda byť pohodlná, zdravotne neškodná, hygienická, aby bol spánok a odpočinok plnohodnotný a dodal človeku dostatok energie pre ďalší náročný deň. Aj tak prostý výrobok, akým posteľ bez pochýb je, má tri neoddeliteľné časti: rám, rošt a matrac. 
 

Ako správne vybrať posteľ 

Rám postele vyberáme spravidla podľa vzhľadu, materiálu, tvaru, veľkosti, výšky, úložného priestoru. Rozhodne je možné odporučiť k nákupu postele takého predajcu, ktorý samozrejme poradí a v ideálnom prípade u neho nakúpime všetky komponenty postele a zostavíme ju s jeho pomocou na mieru. Vyberte si svoju posteľ práve teraz. 

Dĺžka postele by mala o 20 až 30 cm presahovať výšku človeka. Rám býva ponúkaný v rôznych veľkostiach. Môžete si nechať vyrobiť rám na mieru, ale pozor na výber matracov a roštov. Zohnať matrac dlhý 2,5 metra by mohol byť problém. Šírky rámov aj matracov bývajú štandardne ponúkané 90 cm pri jednolôžku a 180 až 200 cm pri dvojlôžku, minimum je 160 cm. Zvoliť môžeme takzvané jeden a pol lôžko so šírkou 120 či 140 cm, ktoré môže slúžiť na občasné prespanie návštevy alebo pre uspávanie dieťaťa, ktoré chce rozprávku – tak, aby sme sa mohli pri ich čítaní natiahnuť a prípadne tiež zaspať. 

O veľkosti postele tiež spolurozhoduje veľkosť spálne. Pre pohodlný a bezpečný prístup k lôžku je nutný aspoň 60 cm široký priestor pozdĺž dlhšej strany, pri dvojlôžku teda z oboch strán. Tento priestor sa tradične využíva na umiestnenie nočných stolíkov. 

Najčastejším materiálom pre výrobu rámu postele je drevený masív, dyha, lamino, kov. Čalúnené postele vďaka kvalitnej látke vytvárajú v spálni luxusný dojem. Mäkké a príjemné čelo ponúka opretie. Vďaka pene, ktorú čelo obsahuje, je sedenie v takej posteli hračkou. Nevýhodou je práve látka, ktorá vyžaduje viac údržby ako masív. Zároveň nie je úplne vhodná pre alergikov. Rám spolu s roštom tvorí pevný základ, ktorý musí dosť vydržať. Musí mať dobrú nosnosť, priestorovú tuhosť, aby posteľ nečakane nemenila tvar či nevydávala nežiaduce zvuky. Tiež nohy postele by mali byť z tvrdého materiálu, aby nedochádzalo k ich poškodeniu, napr. otlčeniu vysávačom. 

Väčšina posteľových rámov býva vybavená takzvaným čelom pri hlave a niekedy aj pri nohách, teda peľasťou. Je na to dobrý dôvod – nedochádza ku kontaktu steny s vankúšom. Tým je zabránené oteru steny, pocitu chladu od steny a padaniu vankúša na zem. Navyše čelo býva najviditeľnejším dizajnovým prvkom postele a vzbudzuje pocit bezpečia. Peľasť pri nohách postele bráni napríklad padaniu prikrývky, ale spáč vyššej postavy si ju rád odpustí. 

Ako zlepšiť spánok pomocou kvalitného roštu 

Veľkosť roštu sa odvíja od veľkosti vybraného rámu. Rošt tvorí zohraný tím s matracom, podopiera ho a odpružuje, umožňuje voľné prúdenie vzduchu pod matracom. Rošty sú spravidla lamelové, s rôznou šírkou, množstvom a spôsobom upevnenia lamiel. Ďalším typom sú latové rošty. Dôležitá voľba spočíva medzi pevným a polohovateľným roštom, aký nájdete u nás. Cenový rozdiel je pomerne výrazný, takže je potrebné dôkladne zvážiť, či polohovanie skutočne využijeme. Pokiaľ v posteli veľa čítame alebo sledujeme televíziu, určite polohovanie privítame. Neoceniteľné je polohovanie pre dlhodobo chorých či staršie osoby. Potom odporúčame taký spôsob nastavovania polohy, pri ktorom nebudeme musieť vstávať z postele, teda pomocou elektromotora a ovládača. Na polohovateľné rošty nie je vhodný pružinový matrac, ktorý nie je dostatočne tvarovo prispôsobivý. Rám postele spolu s roštom zaisťujú správne ukotvenie matraca v posteli. Ležiaca plocha by mala byť vo výške 45 až 50 cm nad zemou pre pohodlné vstávanie a zaľahnutie. 
 

Vyberte si skvelý matrac 

Matrac je v podstate najzložitejším zariadením postele a najviac jeho výberom ovplyvníte to, aký dobrý bude váš spánok. Na prvý pohľad jednoduchý matrac by mal vedieť mnoho vecí: prispôsobovať svoj tvar, byť priedušný, zabraňovať poteniu, byť odolný proti preležaniu. Výhodou sú pútka po stranách pre jednoduchšiu manipuláciu. Pri nákupe matraca do postele sa budeme rozhodovať medzi mäkkým, tvrdým a veľmi tvrdým matracom, ďalej medzi latexovým (kaučukovým), pružinovým, polyuretánovým penovým matracom v rôznych hrúbkach. Výber matraca je pre kvalitu spánku rozhodujúci. Na lamelové rošty patria latexové a penové matrace a matrace s kombinovanými vrstvami. Penové matrace poskytujú väčšiu pružnosť a priedušnosť. Matrace z latexu sú typické svojou optimálnou mäkkosťou a vyrábajú sa aj ako zónované. Majú ale horšiu priedušnosť. Pružinové matrace by mali spočívať na pevnejšom latovom rošte, aby poskytli chrbtici čo najlepší komfort. Už z tohto dôvodu sú skôr na ústupe a používajú sa spravidla pre príležitostné spanie návštevy alebo na chalupe. Niektoré matrace majú z jednej strany letnú a z druhej strany zimnú úpravu. Pravidelné obracanie prospeje ale každému matracu. 

Jedným z kritérií výberu je tvrdosť matraca – čím sme ťažší, tým tvrdší matrac budeme potrebovať. “Zónované“ matrace majú v namáhanejších oblastiach ramien a panvy mäkšie zóny a v oblastiach bedrovej chrbtice sú naopak tvrdšie. To umožňuje lepšiu fyziologickú polohu tela. Aby si zónovaný matrac mohol kúpiť každý, sú ponúkané v troch variantoch podľa výšky postavy. Líšia sa vzdialenosťou ramennej a panvovej zóny. 

Veľkou výhodou pre údržbu matracov sú snímateľné poťahy. Často môžu byť vyzlečené na dve časti, aby sa vošli do práčky. Poťahy tiež môžu mať antialergickú úpravu na ochranu proti roztočom alebo úpravu obmedzujúcu potenie. Ešte jedna matracová rada. Do dvojlôžka sú vhodnejšie dva samostatné matrace: jednak má každý iné požiadavky na vlastnosti matraca a jednak nehrozí vzájomné rušenie pri menej pokojnom spaní. 

Navoďte si spánok tou ideálnou atmosférou 

Často vnímame spálňu ako priestor, kam schováme veci, ktoré by nemala vidieť návšteva. Preto sa z mnohých spální stáva skladisko zarovnané od vrchu dole. Spálňa má ale dýchať pokojom. Základom je vyvážený pomer nábytku a voľného priestoru – medzi posteľou a ostatným vybavením by ste mali mať aspoň 70 cm miesta na pohodlný prechod. Siahnite po kvalitnom nábytku s jednoduchými líniami a prírodnými materiálmi, ktoré nepôsobia rušivo. S masívnym dubom, bukom alebo kombináciou dreva a matného kovu nikdy nešliapnete vedľa. 
 
K posteli neodmysliteľne patria nočné stolíky, ideálne v páre, s výškou zarovnanou s matracom. V interiéri pôsobia vyvážene a zároveň poslúžia pre lampičku, knihu či pohár vody. Komoda by mala nadväzovať na štýl postele – v spálni sa dobre uplatní nižší, široký model, ktorý miestnosť opticky rozšíri a ponúkne dostatok úložného priestoru. 

Textílie majú schopnosť priestor zútulniť počas okamihu. Kombinujte ľanové alebo bavlnené obliečky s pleteným plédom a niekoľkými vankúšmi v podobných tónoch.

Svetlo ovplyvňuje váš spánok viac, ako si myslíte 

Dobré osvetlenie v spálni nie je o sile, ale o vrstvení. Základ tvorí mäkké stropné svetlo s mliečnym difuzérom, ktoré neoslňuje a rovnomerne presvetlí celý priestor. Závesný luster alebo prisadené svietidlo voľte v teplom odtieni svetla (cca 2700–3000 K), ktorý podporuje uvoľnenie. 
 
Vedľa postele inštalujte čítacie lampičky s nastaviteľným ramenom alebo smerovým svetlom. Ovládanie nech má ideálne na ramene, aby ste nemuseli vstávať. Pokiaľ máte šatníkovú skriňu, doprajte jej vlastné LED osvetlenie, ktoré zvýrazní prehľadnosť. 
 
Dizajnovo sa nebojte kombinovať materiály – kov a opálové sklo pôsobia elegantne, drevo s textilným tienidlom zase mäkko a útulne. Ak chcete miestnosť opticky zjednotiť, zvoľte všetky zdroje svetla v rovnakom farebnom tóne. Správne navrhnuté osvetlenie robí zo spálne nielen miesto na spánok, ale aj priestor, kde sa budete cítiť skutočne doma. 
 

Zdravé odporúčania pre kvalitný spánok 

• Obmedzte modré svetlo pred spaním alebo sa aspoň cez deň dostatočne vystavujte dennému svetlu – tým znížite jeho negatívne účinky. 
• Vyvetrajte si pred spaním. Čerstvý vzduch pomáha mozgu lepšie zaspať. 
• Jedzte vyvážene. Vyhnite sa večer ťažkým, mastným, koreneným jedlám, nadbytku cukru, káve a alkoholu. 
• Zaraďte pohyb. Mierna fyzická aktivita predlžuje hlboký spánok a znižuje stres. 
• Dodržujte pitný režim, ale nepite príliš tesne pred spaním, aby ste nemuseli v noci ísť na záchod. 
• Kofeín obmedzte minimálne 6 hodín pred spaním, inak narušuje dĺžku aj kvalitu spánku. 
• Alkoholom si spánok nezlepšíte. Aj keď po ňom zaspíte rýchlejšie, naruší spánkové fázy a spôsobí časté budenie. 
• Vytvorte si večerný relaxačný rituál, napríklad starostlivosť o pleť, ktorá upokojí telo aj myseľ pred spaním.