späť na zoznam článkov

Kvalitný spánok je o rovnováhe

Každý pozná ten nepríjemný pocit po ráne ,keď sa zle vyspí a prebudí sa s bolesťami, unavený, potom celý deň nestojí za nič, naopak keď sa dobre vyspíme a sme plný energie, tak je deň oveľa krajším, stihneme viac vecí a máme radosť zo života. Čo teda znamená "dobre sa vyspať"?

Klúčom je správný spánkový biorytmus

Kvalitný spánok posudzujeme podľa toho, ako sa nám zaspáva a ako sa nám vstáva, čo je subjektívne vnímanie. Objektívne je to čas medzi týmito momentmi. Dnes si kvalitu spánku môžete nechať zmerať v spánkových centrách, kde sa meria pohyb očí, aktivita mozgu a svalová aktivita. Cieľom je odhaliť pomer medzi dvoma hlavnými fázami spánku. Každá z nich má iný význam a ovplivňuje našu vitalitu behom nasledujúceho dňa ...

REM a n-REM fáza spánku

Prvá fáza plytký spánok REM, tejto fáze si triedime myšlienky, snívame, prebieha regenerácia mozgu, mozog pracuje na 100%, svalstvo je v napätí, počujeme, vnímame, cítime vône, prevalujeme sa a objavuje sa i námesačnosť.

Druhá fáza je hlboký spánok, mozog sa vypína, uvoľňuje sa svalstvo, nepočujeme, necítime, nevnímame, z hlbokého spánku nás ale môže prebudiť napríklad pud sebazáchovy, keď si napríklad preležíme ruku. Regeneruje sa fyzicky telo, nervový a imunitný systém, obnovuje sa pokožka a vo väčšej miere rastú rastú vlasy a nechty. 

Ako rovnováhy dosiahnuť?

Pomer REM a hlbokého spánku sa s našim vekom mení. Deti a študenti potrebujú viac fáze REM a s postupujúcim vekom si telo žiada viac regenerujúci n-REM fázu. Zdravý spánok, je spánok kľudný, keď nás nič neruší a naše telo ma ideálne podmienky k nerušenému spánku. V takomto prípade si telo samo dokáže regulovať pomer medzi jednotlivými fázami a našou úlohou je len tieto podmienky zaistiť.

Dlhodobý nedostatok spánku, nekvalitný spánok, ale taktiež nadbytok spánku zvyšuje riziko najrôznejších chorôb.

Viete, kde spíte?

Zásadný vplyv na kvalitu spánku má prostredie, v ktorom spíme. Základom zdravého lôžka je kvalitný matrac, ktorý vytvorí príjemnú klímu, prispôsobí sa telu a umožní správnu regeneráciu chrbát, kĺbov a svalov. Ďalej rošt ktorý umožní matracu dýchať a zlepší jej vlastnosti, to všetko robí 30% kvality spánku. Nesmie sa zabudnúť na prikrývku, ktorá dokáže regulovať teplotu a vlhkosť v lôžku.

Vo vytvorení príjemného prostredia nám pomôže taktiež ticho a dostatočná tma, príjemná vôňa a odpovedajúca teplota v spálni.


Posledné články

Bojujte kvalitným spánkom proti jesenným depresiám

Letné dni sa s nami už pomaly lúčia a naše telo to vníma veľmi intenzívne. Deň sa začína skracovať a čoskoro sa už stmieva, ráno a večer je nám chladno, ale popoludní nás dokáže slniečko ešte poriadne zahriať. Už je to tak, jeseň sa hlási o svoje miesto.

čítať viac

Pokojný a zdravý spánok v tehotenstve – 3. trimester

Týždne plynú a vaše dieťatko v brušku rastie ako z vody. Tehotenské bruško sa zväčšuje a vy už vhodnú polohu pre spánok hľadáte stále horšie. Navyše ju zase za chvíľu musíte meniť a tak sa váš spánok skôr mení na prerušované driemanie. Ako sa teda ešte vyspať kvalitne ako bábätko príde na svet?
čítať viac