Kľúčom je správny spánkový biorytmus
Kvalitný spánok posudzujeme laicky podľa toho, ako sa nám zaspáva a ako sa nám vstáva, čo je veľmi subjektívne vnímanie. Objektívne je to čas medzi týmito momentami. Dnes si kvalitu spánku môžeme nechať zmerať v spánkových centrách, kde sa meria pohyb očí, aktivita mozgu a svalová aktivita. Cieľom je odhaliť pomer medzi dvoma hlavnými fázami spánku. Každá z nich má iný význam a ovplyvňuje našu vitalitu v priebehu nasledujúceho dňa.
Ako zaistiť ideálne podmienky pre spánok?
Zásadný vplyv na kvalitu spánku má prostredie, v ktorom spíte. Základom zdravého lôžka je kvalitný matrac, ktorý vytvorí príjemnú klímu, prispôsobí sa telu a umožní správnu regeneráciu chrbtice, kĺbov a svalov. Rošt umožní matracu dýchať a podporí jeho vlastnosti. Samozrejme nesmie chýbať aj správny vankúš, ktorý sa postará až o 30% kvality spánku. Zvlášť pre tých z vás, ktorí sa v noci nadmerne potia, je dôležitá správna voľba prikrývky, ktorá dokáže regulovať teplotu a vlhkosť v lôžku.
Na vytvorenie príjemného prostredia nám pomôže tiež ticho, dostatočná tma, príjemná vôňa a zodpovedajúca teplota v spálni.
