Ako zlepšiť spánok počas horúcich letných mesiacov?

Vedeli ste, že vás matrac môže chladiť? Áno, niektoré materiály v poťahu alebo samotný materiál poťahu môže mať termoregulačné vlastnosti. Napríklad Clima Fresh pena v poťahu Perdormire matracoch obsahuje mikrokapsuly, ktoré pohlcujú prebytočné teplo a udržujú stálu teplotu. Podobne funguje poťah matracov a vankúšov Tempur s názvom SmartCool. Absorbuje prebytočné teplo a je na dotyk chladivý. Aj prírodné vlákna v matracoch môžu pomôcť s odvodom potu a termoreguláciou. Pozerajte sa po ľane, konope alebo napríklad modale.   

Ďalším činiteľom, ktorý môže pri letnom prehrievaní hrať úlohu, je prikrývka. Nie každému vyhovuje spánok pod celoročnou perinou. Pri jej nákupe zbystrite a chcite vedieť jej hrejivosť. Najmenej hrejivé bývajú letné prikrývky. Niektoré sú aj s inovatívnymi materiálmi ako je napríklad materiál Outlast®, ktorý udržuje stálu teplotu. V lete chladí, v zime hreje.  
 

Letné potenie môže byť dané niekoľkými faktormi. Všeobecne máte horúcu spálňu, ktorú žiadnym spôsobom nechladíte. Máte nevhodnú prikrývku a posteľnú bielizeň. Nemáte vhodné pyžamo.  

Pokiaľ všetko z týchto vecí máte prispôsobené na leto, pravdepodobne bude problém inde. Zistite, ako riešiť nadmerné nočné potenie u mužov, žien aj detí tu. V prípade, že sa potíte často, hodí sa kúpiť si veľmi vzdušný pružinový matrac a kvalitný rošt.  

Pyžamo na leto vyberajte s krátkym rukávom a nohavicami. Ideálnym materiálom je napríklad ľan, ktorý skvele odvádza vlhkosť a má chladivý efekt. Jeho jedinou nevýhodou je, že sa veľmi krčí, preto sa často pyžamo nevyrába zo 100% ľanu, ale len s jeho prímesou.  
 

Pokiaľ nevlastníte klimatizáciu, je potrebné ochladzovať spálňu iným spôsobom. Vetrajte zásadne večer a skoro ráno. Majte stiahnuté žalúzie či zatiahnuté závesy, aby teplo toľko neprenikalo do miestnosti. Vytvorte prievan v byte, aby vzduch z menej teplej miestnosti prúdil do spálne. V prípade, že je v miestnosti veľké teplo, pomôže na ochladenie aj mokrý uterák cez okno. Vyhnite sa tiež vareniu cez deň, aby ste zbytočne miestnosti neohrievali. 
 

Jedli ste niekde štipľavú papričku a zapotili ste sa? Pokiaľ nechcete zbytočne ohrievať vaše telo, vyvarujte sa zbytočne ťažkým či štipľavým jedlám. Ideálne sú šaláty, čerstvá zelenina a ovocie.  

Pri nápojoch sa vyvarujte káve a sladkému pitiu. Káva je močopudná a cukor môže vyvolávať falošný pocit smädu. Pite vodu alebo čaj, ideálne pri izbovej teplote. Pokiaľ budete piť veľmi vychladené nápoje, vaše telo ich najskôr musí zahriať a tým svoje telo opäť zahrievate. Správna strava a pitný režim môžu zlepšiť celkovú kvalitu vášho spánku.