Každý z nás v spálni strávi až tretinu života. Vyplatí sa preto vytvoriť prostredie, ktoré podporuje odpočinok, pokoj a zdravý spánok.
Kam spálňu umiestniť v dome
Prvé zamyslenie architekta (alebo nás samotných) by malo viesť k odpovedi na otázku, ktoré miesto v dome bude pre umiestnenie spálne najvhodnejšie. Niektorí ľudia veria, že umiestnenie postele vzhľadom k magnetickému poľu Zeme ovplyvňuje spánok. Vedecky to však nie je jednoznačne potvrdené, dôležitejší je váš subjektívny pocit pokoja a bezpečia.
Spálňu je všeobecne vhodné umiestniť do najpokojnejšej časti domu, najlepšie s orientáciou na východ. Izba sa tak nebude počas teplých letných dní prehrievať. Počítajme však so zavedením účinnej tieniacej techniky, pokiaľ nie sme milovníkmi ranného prebudenia ostrými slnečnými lúčmi. Ideálny je z rovnakých dôvodov tiež sever. Nevhodné je umiestnenie veľmi blízko vchodu do domu či frekventovanej chodby. Naopak minimalizovať vzdialenosť medzi kúpeľňou a izbou je žiaduce.
Ako rozmiestniť nábytok a posteľ
Spálňa by mala slúžiť predovšetkým na spánok a relaxáciu. Dispozícia domu nás však často núti umiestniť sem aj kancelársky stôl s počítačom a ostatnými vecami potrebnými na prácu. Pokiaľ nie je iná možnosť, je vhodné tento priestor aspoň opticky oddeliť, aby sme nezaspávali s pohľadom na pracovný stôl, a tak aj so starosťami a myšlienkami na prácu.
Posteľ by sa mala nachádzať čelom k stene oproti dverám spálne. Doslova nervóznu a úzkostnú atmosféru môže navodiť posteľ uprostred miestnosti či vedľa dverí. Ideálne nie je ani spanie pri okne či radiátore. V zime by suchý vzduch z kúrenia či chlad od okna (pokiaľ zle tesní) mohli negatívne pôsobiť na našu imunitu. Odborníci tvrdia, že pozitívny vplyv na ľudský organizmus má tiež smer, akým v posteli ležíme – hlava by mala smerovať na sever a nohy na juh. Pozdĺž osi sever-juh sa totiž šíri magnetické pole. Ak sa položíme rovnobežne so siločiarami, malo by to byť pre ľudské telo prospešné. Pri situovaní lôžka sa riaďme tiež vlastným inštinktom – miesto v nás musí navodzovať pocit bezpečia.
Pri zariaďovaní miestnosti platí, že menej je viac. Nezastavajme ju preto zbytočne veľkým množstvom nábytku. Vzdušná a jednoduchá spálňa predstavuje dostatok čerstvého vzduchu, ktorý telo počas spánku pre svoju regeneráciu potrebuje.
Spálňa podľa Feng Shui: Pravidlá pre pokojný a vyvážený spánok
Teplota, vlhkosť a kvalita vzduchu
Ako ovplyvňuje veľkosť miestnosti vzduch
Dospelý človek spotrebuje za osem hodín spánku 15 až 20 metrov štvorcových vzduchu. Pokiaľ sa o spálňu delíme aj s partnerom, celková spotreba tak môže dosiahnuť ešte raz toľko. Aj pre túto skutočnosť je vhodné veľkosť spálne prispôsobiť. Pri stropoch vysokých dva metre sedemdesiat a dvoch nocľažníkoch je teda ideálna a zdravá veľkosť miestnosti 16 metrov štvorcových (minimálne 12). V súvislosti so vzduchom je nutné spomenúť, že nie je najvhodnejšie riešiť spanie detí obľúbenými poschodovými posteľami. Pokiaľ sa totiž v zimných mesiacoch dostatočne nevetrá, vydýchaný vzduch stúpa hore k spiacemu dieťaťu.
Akú teplotu mať v spálni
Teplota v izbe by sa mala pohybovať okolo 18 až 20 stupňov Celzia. Pokiaľ tu pracujeme, bude samozrejme potrebné o niečo vyššia, ale pre spánok sa neodporúča prekračovať spomínaných 20 stupňov. Základom zdravého prostredia je tiež rovnovážna vlhkosť vzduchu, ktorá by sa mala pohybovať medzi 40 až 50 percentami.
Izbové rastliny do spálne?
Kvetín sa v spálni vzdávať nemusíme, ale zvoľme primerané množstvo a také druhy, ktoré intenzívne nevoňajú, nie sú bohaté na peľ a pomáhajú vzduch filtrovať a zvlhčovať. Týka sa to napríklad Aloe vera, Svokriných jazykov alebo Chamedorei.
Aké mať v spálni osvetlenie?
V spálni nehrajú hlavnú úlohu silné žiarovky, ale premyslené vrstvy svetla. Začíname jemným stropným svietidlom s rozptýleným svetlom, ktoré priestor rovnomerne prežiari bez toho, aby oslňovalo. Teplý odtieň okolo 2700–3000 K nám pomáha navodiť pokojnú atmosféru. Pri posteliach máme praktické lampičky s pohyblivým ramenom a jednoduchým ovládaním na dosah ruky. Šatníkovým skriniam doprajeme vlastné LED pásy, ktoré zlepšia prehľadnosť.
Materiály kombinujeme s citom – kov a mliečne sklo dodávajú eleganciu, drevo a textil zase pocit tepla. Keď zladíme všetky zdroje do jednotného tónu, vznikne príjemné, pokojné prostredie, kde sa nám dobre zaspáva aj odpočíva.
Zdravé materiály a nábytok
So zdravým bývaním úzko súvisia aj zdravé stavebné materiály, ktoré do spálne bez pochýb patria. Všeobecne platí, že za zdravé materiály je možné považovať prvky čisto prírodné a ktoré sú tiež prírodne ošetrené. Prednosť by preto malo dostať:
- drevo (ošetrené voskom či špeciálnymi olejmi),
- nepálená hlina (v podobe lícových tehál môže dodať spálni štýlovosť),
- korok,
- keramika,
- kameň,
- pravé linoleum či koberce prírodného pôvodu (vlna, bavlna, sisal, ale aj z kozej srsti či kokosu).
Omietku zvoľme najlepšie hlinenú. Bude udržiavať žiaducu vlhkosť v miestnosti a navyše pôsobiť ako filter vzduchu. Prírodné interiérové náterové hmoty určené pre tento druh omietok sa navyše vyrábajú v širokej palete odtieňov a štýlov, takže výslednému vzhľadu na škodu rozhodne nebudú.
Ako vybrať základné farby
-
modrá – upokojuje
-
zelená – regeneruje
-
béžová – teplo domova
-
červená – ruší
Zamerať by sme sa mali aj na nábytok a posteľ. Kovové lôžka majú síce atraktívny dizajn, ale vytvárajú pod spiacim človekom anomálne a nezdravé magnetické pole.
Ako vybrať správnu posteľ a matrac
Úplným základom zdravej spálne je kvalitná posteľ presne zodpovedajúca výške, váhe, veku a zdravotnému stavu jeho užívateľa. Také postele môžete nájsť práve u nás.
V súčasnosti sa preferuje takzvaný aktívny spánok, počas ktorého spáč regeneruje chrbticu, kĺby a vnútorné orgány. Aby to bolo dosiahnuté, je nutné správne zvoliť matrac do postele, rošty a samozrejme aj optimálne rozmery lôžka. Matrac musí byť dostatočne pružný a elastický, aby mohol reagovať na pohyby tela a nespôsoboval tlak na nesprávnych miestach. Vhodne vybraný matrac:
- napomáha k lepšiemu prekrveniu tela,
- priaznivo pôsobí na látkovú výmenu a obnovu buniek.
Ako vybrať tuhosť matraca?
Zamerajme sa tiež na jeho tvrdosť – nemal by byť príliš tvrdý ani príliš mäkký. Počítajme tiež s tým, že matrac časom mierne zmäkne. Uprostred by mal byť skôr pevnejší a pri krajoch mäkší. Pružné musí byť tiež vnútro lôžka, teda čalúnenie a podklad matraca. Ideálny je rošt s reguláciou tuhosti podľa podopieraných oblastí. V manželskej posteli by mal mať každý z nocľažníkov vlastný na mieru zvolený matrac.
Dôležitá je tiež priedušnosť roštu a umiestnenie lôžka na nôžky (odporúčaná výška postele minimálne 45 centimetrov), aby sme umožnili odvetrávanie a zabránili tak množeniu baktérií a roztočov. Povrchovú úpravu voľme najlepšie s možnosťou poťah snímať a prať. Kúpu nového lôžka by mala vždy predchádzať konzultácia s odborníkom, ktorý ho pomôže vybrať presne na telo. V zdravej posteli nesmú chýbať ani kvalitné vankúše, ktoré nájdete v našej ponuke, a prikrývky.
Pozor na roztoče!
Len okom by sme situáciu zhodnotili inak, ale pravdou je, že posteľ sa môže ľahko stať útočiskom roztočov, a tak aj zdrojom alergií, astmy či atopického ekzému. Človek za jednu noc vypotí v priemere tri štvrtiny litra telesnej vlhkosti. Z tohto dôvodu nie sú vhodné plné rošty postelí, pretože nemajú prísun vzduchu a telom vylučované látky sa v nich držia. Roztoče si ich často obľúbia:
- kvôli vhodnej teplote (22 až 26 stupňov Celzia),
- vlhkosti vzduchu (70 až 80 percent) a
- dostatku potravy (telesná vlhkosť, čiastočky olúpanej pokožky).
Výlučky roztočov, v ktorých sa alergické látky nachádzajú, sa potom šíria miestnosťou ako malé čiastočky prachu, ktoré vdychujeme. Ako tejto situácii predísť? Lôžkoviny nechať každý deň pred ustlaním vyvetrať, udržiavať odporúčanú teplotu a vlhkosť v miestnosti, aspoň raz mesačne prať poťah postele aj lôžkoviny (roztoče zlikvidujú len teploty od 60 stupňov Celzia vyššie) a zaistiť spálni dostatočný prísun slnečných lúčov. Prezrite si ponuku kvalitných lôžkovín.
Elektromagnetický smog
Moderné spálne často obsahujú televízie či počítače, ktoré aj vo vypnutom stave vytvárajú elektrické pole. Po zapnutí vzniká aj magnetické pole a pri vyšších frekvenciách elektromagnetické žiarenie. Dlhodobé pôsobenie tzv. elektromagnetického smogu môže ovplyvniť nervy, srdce, imunitu aj spánok.
Pre zdravšie prostredie dodržujme odstup od prístrojov. Pri nových aspoň 30–100 cm, pri starších 150–200 cm. Na noc elektroniku odpájajme zo siete, hlavne zariadenia s transformátorom. Mobil a budík majme čo najďalej od hlavy, detské pestúnky aspoň 1,5–2 metre od postele. Televízii v spálni sa radšej vyhnime – pokojnému spánku neprospieva.
Atmosféra, vône a hudba
Aby sme sa v spálni cítili dobre, v pohode a bez stresu, môžeme navodiť príjemnú atmosféru na zaspávanie hudbou. Či zvolíte audiosystém v retro dizajne alebo moderný audiosystém záleží úplne na vás a na dizajne celej spálne. Vyvarovať by sme sa určite mali televízii, tá do spálne skrátka nepatrí. Nenahraditeľným, ale zároveň aj najmenej obľúbeným vybavením spálne býva inteligentný budík, ktorý nás deň čo deň zachraňuje od neskorého príchodu do práce alebo do školy. Inteligentný budík simuluje východ a západ slnka. Vďaka tomu sa nám dobre bude vstávať do tmy.
Rozhodujúci vplyv na kvalitu spánku má aj vôňa do spálne. Podľa odborníkov dokáže ovplyvňovať stav mysle a tým nám umožňuje zabudnúť na starosti všedného dňa a môže napríklad privolať aj pekné sny. Vyberte si tú svoju vôňu u nás.
