Je dôležité si uvedomiť, že jednu tretinu života prespíme. Túto dobu by sme nemali podceňovať, ale naopak začať sa zaujímať čo všetko môžeme urobiť pre zdravý spánok a tým pre kvalitnejší a dlhší život. V minulom článku sme si povedali, ako náš spánok ovplyvňuje napríklad teplota, tlak alebo svetlo. Aké sú ďalšie vplyvy, ktoré by sme mali v našej spálni eliminovať?
Vlhkosť:
Vlhkosť musí byť v medziach, kde na nás nepôsobí rušivo. Pri nízkej vlhkosti sa nielen zle zaspáva, ale dochádza k vysychaniu sliznice horných dýchacích ciest. Zo spania nás budí kašeľ, nutnosť sa napiť a vysušuje sa nám pokožka. Naopak vysoká vlhkosť, hlavne lôžka, nás potom núti sa prevaľovať a odkopávať.
TIP: S vlhkosťou v posteli nám pomôže sa vysporiadať správne vetraný matrac a taktiež kvalitná priedušná alebo termoregulačná prikrývka.
Pravidelnosť: základ úspechu...
V prípade spánku je pravidelnosť pre spánkový režim veľmi dôležitý. Pokým chodíte spať pravidelne v rovnakú dobu, v daný čas už sa Vaše telo psychicky pripravuje k odpočinku a relaxácií, ľahšie sa Vám zaspáva a telo dostáva potrebnú porciu spánku.
TIP: Vďaka pravidelnosti môžete ľahko dosiahnúť idiálnej doby spánku 6 až 8 hodín. Stále ale platí, že zásadným meradlom je kvalitný spánok.
Vôňa: nalaďte sa na spánok...
Čuch je ďalší zo zmyslov, bohužiaľ často zanedbávaný, ktorý hrá v spálni dôležitú rolu. Príjemná, osobitá avšak neinvazívná vôňa má pozitívny vplyv na náš spánok. Dokáže navodiť príjemnú atmosféru a ukľudniť našu myseľ pred zaspaním.
TIP: Nezabúdajte pred spánkom taktiež vyvetrať. Potreba čistého vzduchu bez nepríjemného pachu je predpokladom splnenia tzn. čuchovej pohody
Psychický stav: zbavte sa stresu…
K spánku by sme sa mali ukladať v dobrej psychickej pohode. Stres sa prejavuje na kvalite nášho spánku. Pokým možno, nezaoberajte sa pred spánkom stresujúcimi záležitosťami alebo skúste niektoré z osvedčených receptov na lepšie zaspanie - harmančekový čaj, horúci kúpeľ alebo teplé mlieko s medom.
TIP: Pred spánkom je dobré vypnúť, nevyvíjať veľkú fyzickú aktivitu a obmedziť príjem povzbudivých látok.
Hygiena: čistá a voňavá spálňa hrá prim...
Spálňa by mala byť čistá a voňavá a obklopený by sme mali byť materiálmi príjemnými na dotyk. Nemali by sme preto zabúdať na pravidelnú hygienu seba, ale taktiež našich lôžkovín a povlečenia.
TIP: S hygienou postele nám pomôžu taktiež chrániče matraca, ktoré možno ľahko oprať samostatne a účinne bráni znečisteniu matraca.
