späť na zoznam článkov

Sedem najväčších mýtov o spánku

Bez kvalitného nočného odpočinku nie sme schopní normálne žiť. Lenže o spánku koluje veľa nezmyselných informácií.

 


1. V noci sa budím, trpím teda nespavosťou

Tak to nie je. Je celkom normálne sa prebudiť dokonca aj niekoľkokrát za noc. Väčšina z nás si to ani nepamätá a myslí si, že spí v jednom kuse. Ak krátko po prebudení znova zaspíme, nie je to žiadny problém. "Existuje spánok hlboký telesný, keď odpočíva telo (klesá krvný tlak, svalový tonus, sekrécia hormónov ...) a spánok hlboký paradoxne, kedy je telo už pripravené k prebudeniu, ale mozog intenzívne odpočíva. Vtedy sa zdajú sny, mozog ukladá zážitky, je v štádiu útlmu a otvára sa podvedomie. Prebúdzame sa v tomto štádiu, ale aj medzi jednotlivými cyklami. Človek si zvyčajne ráno nepamätá, že sa počas noci opakovane na okamih prebudil a zase ihneď zaspal, "vysvetľuje Petr Hrubeš z Fakultnej nemocnice v Hradci Králové.

 


2. Cez víkend sa môžem vyspať do zásoby

Bolo by pekné urobiť si takú malú zásobu spánku, z ktorej by sme potom mohli čerpať počas hektického pracovného týždňa, ale tak jednoduché to nie je. Na Univerzite v Chicagu tento rok vedci skúmali striedanie spánkového rytmu a prišli na to, že telo sa oklamať nedá. Naopak striedanie krátke (cez týždeň) a dlhé (cez víkend) doby spánku organizmus preťažuje, takže potom nie je schopný stopercentne fungovať.

 


3. Musím spať osem hodín denne

Lekári hovoria, že ideálne je spať sedem až osem a pol hodiny denne. Lenže každý sme iný a odlišné nároky máme aj na dobu spánku. "Niekomu stačí štyri hodiny, ale sú ľudia, ktorí potrebujú spať aj desať hodín denne. Kvalita spánku a odpočinku počas neho záleží na tom, či sa uskutočnia kompletné spánkové cykly vrátane tých najhlbších fáz. Je jedno, či k tomu dôjde za štyri alebo za desať hodín, "hovorí Lucia Závěšická z psychiatrického centra v Prahe.

 


4. Vďaka alkoholu sa skvele vyspím

Ak si dáte pred spaním pol fľaše rumu, je pravdepodobné, že zaspíte, ako keď vás do vody hodia, ale ráno budete unavení a nevyspatí. Alkohol je totiž tlmiaca látka, ktorá psychicky uvoľňuje a pomáha lepšie "zaspať", ale v čase jeho vstrebávania a rozkladania sa spánok stane plytkým. Takže sa môžete prebudiť o niečo skôr, než je pre vás zdravé, a tiež kvalita spánku bude biedna.

 


5. Počas spánku telo nič nerobí

V noci je veľa telesných procesov nastavených na minimum - klesá telesná teplota, dychová frekvencia aj krvný tlak, ale telo túto dobu využíva na opravu a obnovu buniek a vytvára nové neurónové spojenia v mozgu. Kvalitný spánok zlepšuje koncentráciu, posilňuje imunitný systém a pôsobí ako prevencia pred kardiovaskulárnym ochorením. Navyše v tme organizmus produkuje hormón melatonín, ktorý okrem iného spomaľuje starnutie.



6. Prášok vždy pomôže

Ak sa cítite dlhodobo nevyspatí a odráža sa to na vašich denných aktivitách, mali by ste premýšľať, kde je zakopaný pes. "Optimálne je zvládnuť nespavosť bez liekov. Zamyslite sa nad tým, či chodíte spať pravidelne, či pravidelne vstávate, či športujete. Ak sa vám nedarí chodiť spať denne v určitú hodinu, potom odporúčame aspoň pravidelné vstávanie. Tým sa skracuje doba spánku, ale dochádza tak k synchronizácii biologických dejov, ktoré súvisia nielen so spánkom, ale i s ďalšími pochodmi v organizme, "hovorí Lucie Závěšická. Podľa nej je tiež potrebné zistiť, čo za nespavosťou stojí. "Pokiaľ ide o akútnu nespavosť (napríklad dôsledok zlej udalosti, problémov), potom sú na mieste hypnotiká na štyri až šesť týždňov. Dlhodobú nespavosť, ktorá nie je reakciou na udalosti a trvá mesiace až roky, sa odporúča riešiť liekmi obsahujúcimi melatonín. "

 


7. Čím budem unavenejší, tým lepšie sa vyspím

Extrémna únava môže naopak spôsobiť problémy so spaním. Po náročnom dni, kedy sa sotva doplazíte do postele, ale myšlienky sa vám preháňajú hlavou a cítite sa úplne vyčerpaní, naopak spánok zvyčajne nie a nie prísť. A keď už sa vám konečne (často za výdatnej pomoci liekov) podarí zaspať, spánok je plytký a nenabije vás.
 


Náš tip:

Zistiť, či je váš spánok naozaj kvalitný, môžete niekoľkými spôsobmi. Buď subjektívne pomocou dotazníka, alebo objektívne pomocou polysomnografia v spánkovom laboratóriu. Tam starostlivo preskúmajú spánkový rytmus a stanovia diagnózu.

Zdroj: SHUTTERSTOCK.COM


Posledné články

Nočná cesta na toaletu: Vyberte úsporné a efektívne LED osvetlenie

Poznáte to. Prebudíte sa uprostred hlbokej noci a viete, že pokračovať v spánku proste nemôžete. Potme hľadáte pod posteľou papuče, palcom kopnete do nočného stolíka. Zaskučíte bolesťou a nechtiac zobudíte svoj spiaci proťajšok. Rýchlo otvárate dvere na chodbu a udriete sa do čela. Prečo tu nie je aspon malinké svetlo?
čítať viac

Aká je životnosť matraca a ako ju ovplyvniť?

Pravidelná výmena matracov je veľmi dôležitá, a napriek tomu sa na ňu stále zabúda. Prečo by sme taky matrac menili, keď nám už pätnásť rokov slúži dobre? No práve preto, že už je to pätnásť rokov. Aj keď to na matraci nemusí byť zásadne vidieť, jeho kvalita už zďaleka nie je tam, kde bývala, keď ste si ho kupovali.
čítať viac

Diskusia k článku



zadaný email nebude pri oktázke zobrazený