späť na zoznam článkov

9 dôležitých vecí, na ktoré sa v spálni zamerať – časť 2

Je dôležité si uvedomiť, že jednu tretinu života prespíme. Túto dobu by sme nemali podceňovať, ale naopak začať sa zaujímať čo všetko môžeme urobiť pre zdravý spánok a tým pre kvalitnejší a dlhší život. V minulom článku sme si povedali, ako náš spánok ovplyvňuje napríklad teplota, tlak alebo svetlo. Aké sú ďalšie vplyvy, ktoré by sme mali v našej spálni eliminovať?

Vlhkosť:

Vlhkosť musí byť v medziach, kde na nás nepôsobí rušivo. Pri nízkej vlhkosti sa nielen zle zaspáva, ale dochádza k vysychaniu sliznice horných dýchacích ciest. Zo spania nás budí kašeľ, nutnosť sa napiť a vysušuje sa nám pokožka. Naopak vysoká vlhkosť, hlavne lôžka, nás potom núti sa prevaľovať a odkopávať.

TIP: S vlhkosťou v posteli nám pomôže sa vysporiadať správne vetraný matrac a taktiež kvalitná priedušná alebo termoregulačná prikrývka.

Pravidelnosť: základ úspechu...

V prípade spánku je pravidelnosť pre spánkový režim veľmi dôležitý. Pokým chodíte spať pravidelne v rovnakú dobu, v daný čas už sa Vaše telo psychicky pripravuje k odpočinku a relaxácií, ľahšie sa Vám zaspáva a telo dostáva potrebnú porciu spánku.

TIP: Vďaka pravidelnosti môžete ľahko dosiahnúť idiálnej doby spánku 6 až 8 hodín. Stále ale platí, že zásadným meradlom je kvalitný spánok.

Vôňa: nalaďte sa na spánok...

Čuch je ďalší zo zmyslov, bohužiaľ často zanedbávaný, ktorý hrá v spálni dôležitú rolu. Príjemná, osobitá avšak neinvazívná vôňa má pozitívny vplyv na náš spánok. Dokáže navodiť príjemnú atmosféru a ukľudniť našu myseľ pred zaspaním.

TIP: Nezabúdajte pred spánkom taktiež vyvetrať. Potreba čistého vzduchu bez nepríjemného pachu je predpokladom splnenia tzn. čuchovej pohody

Vôňa Sense: nalaďte sa na spánok...

Psychický stav: zbavte sa stresu…

K spánku by sme sa mali ukladať v dobrej psychickej pohode. Stres sa prejavuje na kvalite nášho spánku. Pokým možno, nezaoberajte sa pred spánkom stresujúcimi záležitosťami alebo skúste niektoré z osvedčených receptov na lepšie zaspanie - harmančekový čaj, horúci kúpeľ alebo teplé mlieko s medom.

TIP: Pred spánkom je dobré vypnúť, nevyvíjať veľkú fyzickú aktivitu a obmedziť príjem povzbudivých látok.

Hygiena: čistá a voňavá spálňa hrá prim...

Spálňa by mala byť čistá a voňavá a obklopený by sme mali byť materiálmi príjemnými na dotyk. Nemali by sme preto zabúdať na pravidelnú hygienu seba, ale taktiež našich lôžkovín a povlečenia.

TIP: S hygienou postele nám pomôžu taktiež chrániče matraca, ktoré možno ľahko oprať samostatne a účinne bráni znečisteniu matraca.


Posledné články

Správny čas na výmenu vašich lôžkovín práve nastal.

Aj v lôžkovinách nájdeme niekoľko rozdielov, ktoré by ste mali poznať a pri výbere ložkovín sa nimi riadiť. Vedeli ste napríklad, že existujú tri druhy ložkovín? Alebo, že aj lôžkoviny môžu zabezpečovať stálu teplotu v lôžku? Tiež ste možno netušili, že lôžkoviny by sme mali meniť podľa ročných období. Je to pre vás novinka? Poďme sa na lôžkoviny pozrieť zblízka.
čítať viac

Ako ovplyvňuje šport kvalitu nášho spánku?

Spánok je základnou fyziologickou potrebou. V priebehu spánku regenerujeme, relaxujeme a obnovujeme energiu. Dlhodobý nedostatok spánku má veľký vplyv na naše zdravie a fyzičku. Dá sa teda povedať, že spánok ovplyvňuje náš výkon v akomkoľvek športe.
čítať viac